我這幾週在教練諮詢中，不約而同地出現幾次「害怕犯錯」這個主題。

啊，這個主題也是我人生很大的課題之一呢，所以教練的過程，格外感到共情共感。

今天想要分享的是我如何幫助自己從「害怕犯錯、不容許自己犯錯」的狀態，找回力量的過程。

這是一個抽象的過程，經過沉澱整理，我盡量以清楚的脈絡呈現，希望能夠給有類似困境的你，帶來一些啟發。

從我自己的經驗看起來，不容許自己犯錯的內在經歷，大約長得是這個樣子:

(1) 一個工作來到面前 -> (2) 心裡開始將達成標準無限上綱 -> (3) 不容許自己產生任何錯誤的期待出現 -> (4) 只看得見自己的不足 -> (5) 做事的過程很焦慮、緊張、痛苦 -> (6) 事情結束之後短暫緩解一陣子，直到下個事情出現，繼續重複這個過程

一個不容自己出錯的人最大的恐懼，是來自他人的批評、指責。以這個恐懼為動力，一次又一次地要求自己完美，縱使事情最後得以完成，可能也為自己換來掌聲與嘉賞，但代價卻是，永遠無法享受事情本身過程的樂趣、好玩，長久下來，就會感到失去熱情、沒有意義。

我多年前便覺察到自己這樣的模式，然而卻困在那裡多年走不出來，嘗試用意志力告訴自己要正向思考，洗腦自己一切都是最好的安排，但都沒有什麼用，看著自己不停地循環相同的模式卻拿它沒轍，心裡又氣又急，更加責備自己。

說到這裡，跟你有相似之處嗎?

後來呀，我漸漸明白，「逼迫自己趕快走出來」跟「要求自己不能犯錯」基本上是換湯不換藥的同一脈絡，所以才沒用。

真正幫助我走出來的是，讓自己「回到愛裡」的感受。

回到愛裡聽起來還是好抽象對吧，如果要說得再具體一點，我大抵把它分成三個步驟 :

第一步是看見

很多高度自我覺察的人都能夠看見自己的不容犯錯模式。然而，看見之後，馬上啟動的反應是責備自己。

這邊說的看見，是不帶有責備的，是關心、好奇的感覺。帶著關心、好奇，去問那個害怕犯錯的自己，「怎麼了呢 ?」

然後，去看見那個底下的錯信。

害怕犯錯底下的錯信通常是，「我得做到完美，才會得到青睞，才會得到愛。」

而會有這樣的錯信，通常是因為過去曾發生的千千百百個生命情境場合，使得自己這麼錯信了。

也由於這個錯信，讓自己在面對每一個事情時相信「我要把事做好，才是值得被愛的。」

然後就不小心把事情有沒有出錯，與我這個人值不值得被愛、有沒有價值連動在一起了。

所以說，不停地逼迫自己不能犯錯，也是情有可原的，是完全可以被理解的。

有發現嗎? 我已經開始從逼迫自己，走到同理自己了。

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第二步是給自己慈悲

看到那個底下的錯信之後，接下來如同對待一個你最珍視的人那般對待自己，給自己慈悲。

這不是一個跟自己說說，過過場就好的過程，而是真的允許自己沉浸在對自己慈悲的感受裡，以你最舒服的方式，讓自己知道:

「即使是犯錯的你，也是被接受的，也是值得被好好對待的。」

「無論事情有沒有做對，有沒有做好，妳都是被接受的，值得好好被愛的。」

允許自己停留在這個感受裡一會兒，直到感覺身體漸漸放鬆了下來，

回到一個安全的、被善意包圍的感受裡。

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然後視野會漸漸打開，看見的不再只是自己的不足，

你或許能開始看見自己的美好本質: 看見自己的認真、負責、努力，看見自己的善良、勇敢，看見自己那份一直存在的本質的光，

然後會有一股內在沉澱下來、回到光與愛裡之後，所產生的力量感。

如果一開始沒有辦法走到這裡也沒有關係，這很正常。光是可以感受比以前多一些的平靜、平安，就已經非常棒，值得好好感謝自己。

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第三步是重新選擇

當內在沉澱下來之後，你可能開始有力量和清明去重新選擇，

選擇什麼呢? 選擇自己的注意力，要放在什麼上面。

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以前的注意力僅集中在不要犯錯上，有沒有出錯上，而且是沒有選擇的，

在給自己足夠的慈悲之後，少掉了責備自己的內耗，可能會多一些輕盈與力量，讓你有一個機會重新選擇，

現在的我，在面對眼前這件事時，想要把注意力放在什麼上面呢 ?

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是體驗嗎? 體驗這件事情本身帶來的新奇、挑戰、好玩。

是連結嗎? 感受這件事的過程所能夠與人建立的連結感。

是服務嗎? 好好地照亮來到你面前的每一個人。

什麼都沒有嗎? 那或許你可以開始考慮慢慢地把這件事放下。

以這個重新選擇的注意力出發，即使事情本身沒有改變，你的感受、想法、行為、體驗，會有天差地遠的不同。

以上就是我支持自己的三個步驟，當教練過程中出現相似主題，我也是這麼支持我的客戶的。

它並不是一個做一次就會好的解方，而是一個重複練習的過程。當你越來越熟悉這個過程，把自己帶回平安裡所需要的時間也會逐漸縮短，而這就是成長的證據。

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